新聞眼天一熱，很多人發(fā)現(xiàn)自己變得容易煩躁，感覺看什么都不順眼。網(wǎng)友們將這一情況稱為“熱怒癥”，還開玩笑說“善良人格被熱沒了”。高溫環(huán)境變得煩躁易怒，這一現(xiàn)象有著科學的生理依據(jù)。本期《健康小喇叭》就來和大家一起揭開背后的真相吧。

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圖片由AI生成

在臨床醫(yī)學當中并沒有“熱怒癥”這個診斷詞條，但是高溫誘發(fā)的情緒失控是真實存在的生理現(xiàn)象。這種現(xiàn)象醫(yī)學上叫“情緒中暑”，背后有多條生理機制在起作用。

大腦“CPU”過載了

高溫會影響一種叫5-羥色胺的神經(jīng)遞質，它是調節(jié)情緒的關鍵物質。溫度一高，它的濃度下降，情緒就會紊亂，相當于大腦的“剎車片”變薄了。同時，高溫會讓皮質醇（壓力激素）含量升高。一個剎車失靈、一個油門踩死，你說能不暴躁嗎？

高溫還會抑制褪黑素分泌，導致入睡困難、睡不深、早醒。睡眠不足直接削弱大腦前額葉對情緒的調節(jié)能力，這是大腦的“指揮官”，“指揮官”沒睡好，全軍就亂套了。

出汗多，鉀、鎂等離子跟著流失。這些離子是大腦電活動的“電池”，“電池”虧電，情緒調節(jié)能力自然下降。

下丘腦既要調體溫又要調情緒。高溫天它全力忙著散熱，對情緒的調節(jié)能力就受到干擾，就像一個廚師同時要炒十道菜，顧此失彼。

“情緒中暑”愛找哪些人

1.長期硬撐、壓力大的人：習慣隱忍、默默扛壓，身心早已透支，高溫會放大疲憊，極易情緒崩盤。

2.本身有情緒困擾的人：存在焦慮、抑郁等問題的人群，高溫容易誘發(fā)癥狀反復、情緒加重。

3.長期睡不好的人：睡眠不足會直接破壞情緒調節(jié)能力，夏天會變得更加易怒。

4.內分泌與體質敏感人群：青少年（激素波動大）、更年期女性、老人，身體和情緒調節(jié)能力較弱，極易受天氣影響。

5.特殊服藥人群：長期服用部分降壓藥、精神科藥物的人群，藥物會影響身體散熱、神經(jīng)調節(jié)，夏季更容易躁熱、心煩。

“情緒中暑”悄悄危害你

很多人覺得“發(fā)個火而已，過會兒就好了”。但專家明確表示：長期“情緒中暑”，絕非小事，全身上下都會跟著遭殃。

情緒激動時，交感神經(jīng)高度興奮，導致血壓飆升、心率加快。每一次發(fā)火，都像給血管“猛踩一腳油門”，長此以往，會顯著增加心腦血管意外的風險。情緒不穩(wěn)會直接抑制胃腸蠕動和消化液分泌，導致食欲下降、胃痛胃脹、消化不良甚至便秘。嚴重時，還可能誘發(fā)胃潰瘍。

長期處于煩躁焦慮的應激狀態(tài)，會抑制體內免疫細胞的活性。這類人群往往更容易感冒，也更容易發(fā)生各種感染。高溫和壓力會讓皮質醇長期偏高，進而導致血糖升高、脂肪堆積。對女性而言，可能引起月經(jīng)不調甚至乳腺增生；對男性來說，則可能導致睪酮水平下降，影響精力。

專家特別強調，情緒差會導致身體機能變差，而身體不舒服反過來又會讓情緒更差，最終可能誘發(fā)焦慮癥或抑郁癥。

所以，如果你最近總是控制不住脾氣，這絕不是“忍一忍就過去了”，而是身體在拉警報。

簡單自測是否“情緒中暑”

夏天輕微煩躁很正常，大家可以通過3點快速判斷自己的狀態(tài)：

1.看時長：僅高溫天煩躁，降溫休息后快速緩解，屬于正常情緒波動；若不分冷熱環(huán)境，持續(xù)兩周以上情緒低落、煩躁、難以開心，需提高警惕。

2.看影響：偶爾發(fā)火、很快自愈，不用在意；如果煩躁已經(jīng)嚴重影響睡眠、工作、人際關系，且持續(xù)一周沒有緩解，建議及時尋求醫(yī)生干預。

3.看恢復：正常情緒波動，是休息放松后就能緩解；如果好好休息后，依然持續(xù)低落焦慮，就是異常信號，務必尋求專業(yè)幫助。

圖片由AI生成

給情緒“降降溫”

輕微的“熱怒”無需過度焦慮，但長期放任不僅影響人際關系，還會加重身心疲憊，甚至誘發(fā)心慌、失眠、乏力等不適。想要平穩(wěn)度過高溫天，減少煩躁情緒，避免內耗，可以從以下方面入手。

盡量避免長時間處于悶熱環(huán)境，室內保持通風透氣，空調溫度設置在25至27攝氏度的舒適區(qū)間，切忌溫度過低，避免冷熱交替刺激加重身心不適。外出做好防曬避暑，減少高溫時段戶外活動，從根源上減少身體熱應激反應。

夏季晝長夜短，容易熬夜或失眠，而睡眠不足會進一步加劇情緒失控。建議規(guī)律作息、早睡早起，睡前遠離電子設備，平穩(wěn)身心狀態(tài)。飲食上清淡少油，多吃蔬果、及時補水，適量補充鉀元素，緩解高溫帶來的身體乏力、煩躁感，少吃辛辣燥熱食物。

高溫天心情煩躁時，不必強行壓抑，可短暫停下工作，試試478呼吸法：用鼻子吸氣4秒、屏息7秒、嘴巴呼氣8秒，重復3~5次，快速平復交感神經(jīng)興奮，緩解急躁情緒。

炎炎夏日，別讓自己困在壞情緒里，學會適當解壓與放松，希望大家都能自在安然地度過這個夏天！

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